Hamiləlik dövründə qidalanma gələcək anaların ən çox maraqlandığı məsələlərdəndir. 9 aylıq dövrdə körpənin sağlam inkişafı üçün düzgün qidalanma böyük əhəmiyyət kəsb edir.
Hamiləlik dövründə bədənin artan qida ehtiyaclarını ödəmək və körpənin sağlam böyüməsini dəstəkləmək üçün əlavə enerji, vitamin və mineral ehtiyacları var.
Buna görə hamiləlik dövründə sağlam və balanslı qidalanma vərdişlərinin mənimsənilməsi gələcək ananın və körpənin sağlamlığını qorumaq üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir.
Hamiləlik zamanı gələcək analar necə qidalanmalıdır?
Gələcək anaların hamiləlik dövründə sağlam pəhrizə riayət etməsi son dərəcə vacibdir. Çünki hamiləlik zamanı qidalanma həm gələcək anaların sağlamlığına, həm də körpələrinin inkişafına müsbət təsir göstərir.
Hamiləlik dövründə qidalanma siyahısına kifayət qədər miqdarda protein, karbohidratlar, sağlam yağlar, vitaminlər və minerallar daxil edilməlidir.
Xüsusilə fol turşusu, dəmir, kalsium, omeqa-3 yağ turşuları və D vitamini kimi qida maddələri körpənin sağlam böyüməsində aktiv rol oynayır.
Gələcək analar hamiləlik dövründə xüsusilə təbii və işlənməmiş qidaları seçməli, kifayət qədər su içməli, gündəlik təzə meyvə və tərəvəzlərdən istifadə etməlidirlər. Bundan əlavə, kofein və işlənmiş qidalar kimi zərərli maddələrdən qaçınmaq lazımdır.
Hamiləlik zamanı qidalanma proqramı
Hamiləlik dövründə qidalanma proqramı gələcək ananın və körpənin sağlamlığı nəzərə alınmaqla hazırlanmalıdır. Bu proqram hər trimestrdə dəyişən qida ehtiyaclarını ödəmək üçün uyğunlaşdırılmalıdır.
Birinci trimestr körpənin əsas orqanlarını formalaşdırdığı dövrdür. Buna görə də hamiləlik pəhrizi zamanı fol turşusu və dəmir kimi qida maddələrindən istifadə etmək vacibdir.
İkinci və üçüncü trimestrlərdə körpə böyüdükcə enerji və qida maddələrinə artan ehtiyac var. Bu səbəbdən hamilə qadınların qidalanma prosesində zülal, kalsium və omeqa-3 yağ turşuları kimi qida maddələrinə daha çox önəm verilməlidir.
Dr. Naza Qurbanova
Ginekoloq
Dr. Emin Haqverdiyev
Cərrah-Ginekoloq, Süni Mayalanma mütəxəssisiHamiləlik dövründə qidalanma proqramı təbii və işlənməmiş qidalara diqqət yetirməklə, işlənmiş və hazır qidalardan uzaq durmaqla yaradılmalıdır. Hamiləlik dövründə kifayət qədər su içmək də vacibdir.
Su bədəndə maye balansını qoruyur və həzm problemlərinin qarşısını alır. Bu səbəblə gələcək anaların su istehlakına diqqət etmələri faydalıdır.
Hamiləlik dövründə qidalanma proqramı gələcək ananın fərdi ehtiyaclarına və sağlamlıq vəziyyətinə uyğun olaraq fərdiləşdirilməlidir. Hər qadının hamiləlik prosesi fərqlidir. Ona görə də bu proses zamanı mütləq dietoloq və ya mütəxəssis həkimə müraciət etmək lazımdır.
Hamiləliyin ilk aylarında qidalanma necə olmalıdır?
Hamiləliyin ilk aylarında qidalanma körpənin sağlam inkişafı üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir. Bu dövrdə gələcək ana kifayət qədər qida qəbul etməlidir, xüsusən də fol turşusu, dəmir və kalsium.
Fol turşusu sinir borusu qüsurlarının qarşısını almağa kömək edərkən, dəmir və kalsium körpənin sümük və toxuma inkişafına kömək edir.
Ayrıca hamiləliyin ilk aylarında yaşanan ürəkbulanma və qusma səbəbiylə kiçik və tez-tez yeməklərə üstünlük verilməlidir.
Balanslaşdırılmış qidalanma proqramı ilə yanaşı, su istehlakı da hamiləliyin ilk aylarında diqqət yetirilməli məsələlərdəndir.
Hamiləlik dövründə qidalanma gələcək ananın sağlamlığına diqqət yetirərək və həkimin tövsiyələrinə əməl etməklə ən yaxşı şəkildə təmin edilməlidir.
Bu dövrdə düzgün qidalanma vərdişlərinin qurulması həm gələcək ana, həm də körpə üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir.
Hamiləliyin son həftələrində qidalanma necə olmalıdır?
Hamiləliyin son həftələrində qidalanma gələcək ananın və son mərhələdə körpənin ehtiyaclarına uyğun olaraq tənzimlənməlidir.
Bu dövrdə körpənin prenatal inkişafı sürətlə davam edərkən, gələcək ananın enerji və qida ehtiyacları da artır.
Adekvat miqdarda protein, kalsium, dəmir və digər vacib qidaları ehtiva edən balanslaşdırılmış qidalanma proqramı körpənin sağlam böyüməsini və inkişafını dəstəkləyir.
Bundan əlavə, hamiləliyin son həftələrində lifli qidalardan istifadə etmək və kifayət qədər su içmək də həzm sisteminin düzgün işləməsinə kömək edir. Beləliklə, mümkün qəbizlik probleminin qarşısı alınır.
Bütün bunlara əlavə olaraq hamiləliyin son həftələrində kiçik və tez-tez yemək yemək ürəkbulanma və həzmsizlik kimi narahatlığı azaldır. Hamiləlik dövründə qidalanma proqramı gələcək ananın fiziki vəziyyəti və həkimin tövsiyələri nəzərə alınmaqla yaradılmalıdır.
Hamiləlik zamanı düzgün qidalanmanın önəmi
Hamiləlik dövründə düzgün qidalanma körpənin sağlam inkişafını, doğuşdan sonra ana və körpənin sağlamlığının qorunmasını təmin edir.
Gələcək ananın yemək vərdişləri birbaşa körpənin orqan inkişafına, beyin funksiyalarına və ümumi sağlamlığına təsir göstərir.
Xüsusilə hamiləlik dövründə kifayət qədər fol turşusu, dəmir, kalsium, zülal və digər vacib qidaların alınması körpənin sağlam böyüməsini və inkişafını təmin edir.
Bütün bunlara əlavə olaraq, düzgün bəslənmə gələcək ananın enerji səviyyəsini artırır. Hamiləlik zamanı yarana biləcək fəsadların riskini azaldır və körpənin gələcək sağlamlığına müsbət təsir göstərir.
Ona görə də hamiləlik dövründə qidalanmaya diqqət yetirilməsi sağlam hamiləliyin və sağlam körpənin dünyaya gəlməsinin əsasını təşkil edir.
